搜索
热搜: 活动| 交友| discuz|
0773-5602713
快捷导航

全球公认的最佳健身流程,建议你收藏!

[复制链接]
爱哭的毛毛虫 发表于 2017-7-24 00:17:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
1.jpg
1)在家准备

①选择合适的衣服

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋,这是保障训练安全的前提,如果有大重量训练请准备好护具。

②选几首音乐

2.jpg
健身前最好预备一个健身播放列表,下载一些快节奏的音乐,音乐除了能让全身心投入锻炼外,还能提高你的效率。


③补充能量和水

健身前至少半小时,要补充好体内的能量,这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择:全麦面包、土豆泥、香蕉等,蛋白质方面可选择:牛奶、蛋白粉等。

3.jpg

还可以搭配健身补剂,肌酸或者氮泵,能够有效提升肌肉力量,延缓肌肉疲劳。


2)热身


无论任何训练,健身前一定要热身,提前热身能活动身体各个部位的肌肉和关节得到充分的拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。
4.jpg
热身运动并不需要很长时间和大重量,可以从轻松的有氧运动开始,5~10分钟轻微出汗即可。比如:[color=rgb(88, 88, 88) !important]跑步
机、椭圆机、动感单车等等,最后做适量拉伸。

3)开始健身


一般健身项目分为有氧运动和无氧运动,建议先无氧后有氧,因为力量训练对状态要求更高。另外,根据健身目的不同,时间分配和训练项目也不同。

对于减脂人群:

5.jpg

无氧:占总时间的30%。以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻,最大重复次数尽量控制在15~20次。


有氧:占总时间的70%。主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时,注意监测心率范围,最好在最大心率的60%~70%之间。


对于增肌的人群:
6.jpg
无氧:占总时间的80%,以器械锻炼为主,掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点,重量可以较轻。每个部位选择2~5个训练动作,次数8~12次,组数10~20组。


有氧:占总时间的20%,主要有跑步机、椭圆机、动感单车等,进行有氧锻炼时,注意监测心率范围,最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。


训练的总时间:
7.jpg
无论是增肌还是减脂,初练者健身时间最好为1个小时,随着动作熟练度和力量的增加,时间上可稍作调整,但最好不要超过2个小时,动作组之间的休息时间不要超过90秒。








打赏鼓励一下!

1人打赏

精彩评论4

正序浏览
baeokk 发表于 2017-9-16 09:01:19 | 显示全部楼层
鄙视楼下的顶帖没我快,哈哈
雪色无寂 发表于 2017-9-17 10:35:08 来自手机 | 显示全部楼层
前排支持下了哦~
tino2 发表于 2017-9-17 12:06:01 来自手机 | 显示全部楼层
回个帖子,下班咯~
rkgvf 发表于 2018-1-13 05:59:08 | 显示全部楼层
生活处处是考场
  这是一个真实的故事。  在广州车站,一个大约二十多岁的乡下妹子,背着一个用化肥袋改制的行李袋,手提一只破包,目光焦灼地四处张望着,看她脸上挂着的那副焦灼可怜的样儿,就知道她肯定遇上了什么难心事。车站上人来人往,但碰见她目光的人,尤其是那些衣着整洁的旅人,都赶紧躲开。谁知道她会冷不丁提出一个啥要求呢?说不定,她会提出和你结伴旅行,或者用一下你的毛巾,甚至还可能不礼貌地拿起你的水杯咕咚咚喝上几口,再像小品中的宋丹丹那样,来一声谢谢呢。乡下妹子哟!  你好果然,她开始主动与人搭腔,可是不等她把话说完,人家就赶紧冲她摇头,然后快速走开。她有点失望,却不灰心,继续挨着候车室一个通道一个通道地踱过去,目光依然在旅人们的脸上逡巡,好多人都测测你恋爱中有哪些弱点?用报纸挡住脸或头一歪闭上眼装睡。她很奇怪,自己像一个骗子吗?  这时,她踱到了广州至东莞的候车通道。她看见一个学生模样的小伙子离开售票窗口,一边朝长排坐椅走去,一边很小心地把车票装进衣兜里,还用手摁了摁。小伙子坐下来,椅子上有一份别人丢下的晚报,十几张呢,小伙子有点喜出望外地翻阅起来。一条体育新闻让他看得很入迷,以致乡下妹来到他面前站了好一会儿,他还不知北京算命的在哪里道。她不得不打断他,怯怯地:哎,对不起,帮帮我好吗?  小伙子放下手里的报纸,望望左右,一副懵懂的样子,合肥什么地方算命比较准问:你在和我说话吗?  她点点头。  你要我帮你什么呢?他很奇怪邢台哪算命准,在这个世界上,他一直都是被可怜的对象,可现在,居然有人请他帮忙。  她说:我要去找我的姐妹,可我身上一分钱都没有了。你能给我买张车票吗?  他听后,脸腾地红了,摇摇头;片刻,又点点头,随即从身上摸出一张钞票:我我只剩下10块钱了,够不够?我刚买过车票,在广州找不到工作,想换个地方。我是职业中专毕业,文凭太低了。他很窘迫地揉着那张钞票,倒好像是他在向别人借钱。  谢谢你的好心。她很失望地离开了他。  忽然,他好像一下子想起了什么,冲她喊了一声:你准备去哪儿?乡下妹子回头望了他一眼,说:东莞。他听了马上兴奋起来,从身上摸出刚买的那张车票,稍微犹豫了一下,还是走过去,把车票递到她手里:去找你的姐妹吧,祝你好运!  她微微笑了一下,接过车票后,问:那你怎么办?他想了想,说:就这10块钱,坐到哪儿是哪儿,我就在到站的地方下车找工作,没准还能找到一份意想不到的好工作呢!  她不要车票,还给他,他又塞进她手里。她说:这怎么行呀?他答:怎么不行?谁让我是个男的,你是个女的呢?这是他为自己的行为找到的惟一重庆算命大师理由,一连说了好几遍。再推辞,他忽然生气地走了,全然不理身后哎哎的她。  10块钱只买了两站路,很快就到了。车停下来后,他下洛阳什么地方算命比较准了车。走出车站,望着人流如织车辆穿梭的广场,他茫然不觉身在何处,又该往何处。正惆怅间,他隐隐觉得身后站着一个人,一回头,竟是她!她冲他粲然地笑着,问:后悔了?  他摇摇头。  她招手叫来一辆出租车,打开车门,冲他做出请的姿势。  他惊讶地望着她。  他真的得到了一份好工作,一份意老公被小三迷惑,妻子做了这件事想不到的好工作,因为她是一家玩具公司老板的女儿。她在广州车站的举动其实是一化装招聘,目的是想替父亲寻找一些在商业社会中未被污染的人,来充实公司的中层管理队伍。可是,这样的人实在太少了,她数理9的破舟入海的穷乏困苦数。(凶)在车站周旋了几天,才碰到他。尽管如此,她仍然感到耳目一新,仿佛一股清泉注入心田。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

会员达人更多+
广告位

分类信息推荐

更多+

最新北京分类信息

更多+

关注我们:周游旅行

官方微信

APP下载

全国服务热线:

0773-5602713

公司地址:广西省桂林市七星区信息产业园电商谷大厦

运营中心:信息产业园电商谷大厦12楼1206室

邮编:541000 Email:zozoyouw@163.com

Copyright   ©2015-2018  周游旅行  Powered by©Discuz!  技术支持:迅维科技    ( 桂ICP备17004926号-2|网站地图