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登山徒步的基本步伐

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爱哭的毛毛虫 发表于 2017-7-24 00:37:55 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
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山野徒步的路况或是窄路挂壁,或是乱石横道,或是烂泥洼地,或是陡坡险路......尤其在大雪后,湿滑的路面使登山徒步的路况变得更加恶劣。因此,我们应当掌握一些登山徒步的步法技巧,才能让户外的旅途更加安全、更加轻松。

步行方法、步伐及节奏

1、移动重心一条线

山路的高低起伏凹凸不平,有时候甚至还有滚动的石头,很不好走。

所以,登山徒步时,最重要的就是“步行姿势”与“步伐”,头、腰、脚要保持在同一条重力线上,并且要把这条线当作是身体的轴心来移动着走。

方法:将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡,此时肩膀不要用力,步行的重心要从后脚转为前脚时,要将头部与腰部重心移向前,前脚膝盖不要往前突出,再向前踏出后脚,重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

不论山路上行或下行,最基本的就是步伐要小。这样即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走,除了容易保持平衡外,也可减轻疲劳。

2、小步伐,慢慢走

与其他体育运动比较,户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品,如果长时间走在很多上下坡的山路,就像大步快速走在城市街上一样,马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度,采用小步法,悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。

徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐,控制节奏。上坡道就已经觉得累的初学者,大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山,而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地,登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动,会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走,全身肌肉就会得到很好的参与活动。

登山初学者一般通常犯的错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路,因为身体较难取得平衡,很容易踢到东西而跌倒。此外,因为身体为了行走取得平衡,要用多余的肌肉撑住,反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况,小伙伴们要确实地抬起脚,小步伐,一步步踩稳慢慢往前走。

3、全脚掌,稳踏步

最好的行走速度是走而不喘,尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走,背部肩沉背挺,全脚掌触地,踏稳脚步再移动重心,尽量保持匀速。

很多山友经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋,就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地,或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上,没有选择好踏点。比如脚掌踏在一个小石头上,这样一移动重心,感觉不对劲,至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心,通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中,是导致脚抽筋的原因之一。所以,各位小伙伴尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。

4、上坡外八字,下行重后脚

遇到较斜的上坡道时,最重要的是脚要采外八字步走,亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时,脚尖因为是在比脚后跟还高的位置,所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地,如果对着斜面打开脚尖,把脚往横着踩,脚尖与脚踝变成几乎同一个高度,因而脚踝会变得轻松且容易摆动。

谨慎下坡,即使是缓坡,下坡时也可能会有跌倒的危险,所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑,容易滑到,更需要小心。步伐要比上坡时小一些,如果小步走,就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡,防止跌倒。

山地下行时,身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚,也就是用一蹦一蹦的样子走下去,这样会造成前脚负担很大,也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间,将脚踝及膝盖充分弯曲,发挥缓冲作用来着地,重心在后脚。

5、高台地,切莫跳

下行比膝盖略高的台阶地。徒步线路上,时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地,或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时,严禁突然往下弹跳,切切!跳着下,不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住,稳住身体重心把脚顺利往下掂着地,或者坐在地上慢慢滑下去着地。

6、雪中步幅小,定步调

在下雪时行走,或走在积雪时间较长的地上,最重要的是步幅妄小且保持固定步调,靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度,或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙,按照自己的步伐行进是很重要的。

如果积雪仅到埋过鞋子的程度,几乎不影响到步伐,可如履平地般的行走,(日积雪高过膝盖时,仅仅是举步就相当耗费体力.疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部,就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪,采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”,以尽量减轻疲劳,除雪前进的要诀是,将自己的身体(尤其是上半身)倾向前行方向,靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。

若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地,脚步需与领头队员的脚印重叠前进,如此比三三两两凌乱地走,疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地,穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中,且能轻松自在地走在雪地上。

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精彩评论3

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joechaucer 发表于 2017-9-16 09:05:26 来自手机 | 显示全部楼层
路过
tino2 发表于 2017-9-17 17:07:43 | 显示全部楼层
啥玩应呀
imkkq 发表于 2018-1-13 04:16:23 | 显示全部楼层
没有无用的人
有一天,一位跟美国巨富梅考科干了20年的老工人,株洲哪里算命最准突然性情大变,在公司里酗酒闹事,与工头大吵了一场。这在梅考科公司所订的规章制度中,是绝不能容忍的事情。只要违反了这一条,不管是谁,都会被毫无例外地坚决开除。    当工头把这位老工人闹事的材料上报后,梅考科犹豫了片刻,但仍旧批写了立即开除四个字,并通报表扬了工头。    梅考科毕竟与这个老工人有患难之交的深厚感情,正在准备下班后到老工人家里去了解情况的时候,这位老工人却拿着立即开除的指令找到了梅考科。他一见梅考科命理寻踪的面,就气呼呼地骂开了:梅考科,你他妈的真不是东西!当年你负债累累,工厂濒临倒闭的时候,3个月没发给我工资,老南宁哪里算命最准子照样替你卖命。可现在,你的公司办好了,为了这么点鸡毛蒜皮的小事,竟把老子开除了,你梅考科还有没有良心?!    等这位老工人骂完了,火气消了些,梅考科才平静地说:我怎么没良心?!我要是没良心,不等你把这些脏话讲完,早就叫人把你揪出去了。    接着,梅考科又开导他说:作为一个老工人,公司里的规章制度你不是不知道,更应该带头遵守,可你为什么还要违反?我只是按规章制度办事,难道有什么不对吗?    接着,梅考科又仔细地询问了老工人闹事的前因后果。原来这位老工人结婚很晚,老婆刚刚去世,留下两四川起名公司个孩子。一个孩子摔断了腿,住进了医院;另一个孩子没有母乳,成天在家里饿得直哭。他一个人心急如焚,毫无办法日常风水格局的设计原则,只好喝酒解愁,待醒来时,被工头抓住,不问青红皂白,把他狠狠地训了一顿。他又急又气,便和工头大吵起来    你真糊涂呀!当梅考科了解了事情真相后,十分惋惜地责备这位厦门求姻缘最灵的地方老工人,既然事情已经弄到了这种地步,你现在就什么都不要再想了,赶紧回家料理夫人的后事和照顾孩子。你放心,我梅考科不会让帮助过我的老朋友走上绝路的。说着,便抽出一沓钱塞在这位老工人的手里,并嘱咐他以后不许再胡来。   生辰八字公司起名 老工人十分感激地握着梅考科重庆哪里可以算命的手,疑惑地问:那你收回开除我的命令了?    梅考科坚决地说:不,不是那回事,我还是决定开除你,因为你违反了制度,在制度面前必须人人平等。但这并不意味着我见难不帮、见死不救。    赏罚分明是有效管理的基本法宝。赏之不公,赏多赏少皆生怨;罚之有度,罚轻罚重总相宜。后来,梅考科把这位老工人安排到了自己家里的一个牧场去当管家。对此,无论是工头和员工,还是这位老工人,都心服口服,十分满意。(蒋光宇)  【大道理】:  梅考科的难能可贵之处,不仅做到了赏罚公正、分明,而且灵活、适度,充满了人情味。  看来,没有无用的人,只有不会用人的人。
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